Тренер по Пилатесу

Тренер по Пилатесу отличается от тренеров, использующих упражнения по Методике Пилатеса!

Тренеров по Пилатесу отличает то, что они работают на основании Принципов Пилатес

Упражнения – это всего лишь упражнения

Именно принципы создают методику

 

Принципы Пилатеса:

1. Дыхание

Тренер по пилатесу

 

Дыхание в пилатесе – это самое основное. Научиться правильно дышать – это именно то, чему мы обучаем с первых уроков. Правильное дыхание может облегчить разгибание или сгибание позвоночника, стабилизировать центр, стабилизировать таз, увеличить подвижность ребер, расслабить шею. Это лишь немногие бонусы, которые вы получите, научившись дышать. «Дыхание способствует движению, движение способствует дыханию»

 

 

 

 

2. Осевое вытяжение и контроль центра

 

Тренер по пилатесу

Под термином «осевое вытяжение» в пилатес, мы понимаем оптимальное положение тела для улучшения доступного объема движения и повышения эффективности самого движения. Как таковой тракции позвоночника не происходит. Осевое вытяжение – это всего лишь оптимальное положение. Это относится к максимальному сохранению нормальных изгибов позвоночника (шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз) и нейтральному положению таза. Все это необходимо для равномерного распределения нагрузки по межпозвонковым дискам и суставам. Используя осевое вытяжение на тренировках вы приучаете себя к правильной осанке в повседневной жизни.

Контроль центра в пилатесе – сохранение стабильности грудной клетки относительно таза и наоборот во время выполнения упражнении. За сохранение стабильности центра отвечает большое количество мышц, основными из которых является многораздельная мышца, поперечная мышца живота, диафрагма и мышцы тазового дна.

3. Артикуляция позвоночника

Тренер по пилатесу

Артикуляция позвоночника – это способность производить сегментарное движение, т.е. двигать «позвонок за позвонком». У каждого из нас своя степень подвижности позвоночника. Это зависит от многих факторов. Важно одно – метод Пилатеса сделает ваш позвоночник гибким. Как говорил Джозеф Пилатес:

Если ваш позвоночник не гнется в 30 – вы стары

Если он полностью подвижен в 60 – вы молоды

Тренер знает как сделать ваш позвоночник гибким

 

 

 

4. Организация головы, шеи и плеч

Тренер по пилатесу

 

Именно этот Принцип поможет вам забыть о болях и напряжениях в шее. Используя этот Принцип вы раскроете плечи и обретете свободу движения в руках. Вам станут доступными те движения, которые раньше вызывали сложность. Под конец рабочего дня вы не будете чувствовать усталость в области шеи и плеч.

 

 

 

5. Выравнивание и распределение веса на конечности

Пилатес тренер

 

Этот Принцип научит вас грамотно выстраивать суставы рук и ног при выполнении упражнений и повседневных движений.

Если проанализировать осанку, то каждый из нас будет стоять по-своему, а соответственно иметь те или иные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Наша повседневная деятельность накладывает свой отпечаток на походку, на позу в положении стоя и сидя. Этих проблем можно избежать, если научиться слышать свое тело и уметь правильно выравнивать и распределять вес на ноги. Вы научитесь правильно ставить стопу, выравнивать коленный и тазобедренный суставы. Работа руками не будет вызывать напряжение в шее или плечевых суставах, так как вы узнаете как сделать так, чтобы этого не произошло.

 

 

 

6. Интеграция Движений

 

Пилатес-тренерЭтот принцип отражает вашу способность легко и свободно контролировать тело во время сложны многосуставных упражнений. Катание на коньках, лыжах, сноуборде, вейке, танцы, игра в баскетбол – это все интеграция различных движений. Представьте какую эффективность вы сможете развить, если научитесь оптимально двигаться в каждом суставе, а после этого соедините все ваши навыки и знание в сложное многоплоскостное движение. Вы сделаете это легко! Это сделали тысячи учеников, сделаете и вы!

Прежде всего ваш инструктор — это специалист по движению. У тренера по движению, нет шаблона тренировок, но есть эти самые принципы. Используя каждый из которых мы доведем вас до высокого уровня владения своим телом.

Обучить пилатесу, это значит научить вас чувствовать тело, движение, уметь добиваться расслабления. Наша ежедневная деятельность накладывает свои отпечатки на осанку и, следовательно, на мышечное напряжение. Метод Пилатес обладает всеми необходимыми возможностями для того, чтобы вы добились более оптимальной осанки и снижения лишнего мышечного напряжения. Тренер, с учетом типа вашей осанки, разработает программу тренировок пилатес, которая создаст вашему позвоночнику необходимую поддержку и вернет подвижность суставам.

По вопросам консультации или записи на тренировку по пилатесу воспользуйтесь формой обратной связи